Czesc! Rzadko sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych. Sprawa wygląda tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października [...]
[...] na lepszą rzeźbę. Czytałam co mogłam w internetach i wydedukowałam sobie, że będę ćwiczyć na czczo. Wieczorem, jakieś trzy godziny od ostaniego posiłku jeżdzę rowerem w tempie ok 20/h albo ćwiczę z różnymi trenerkami na youtubie. Potem dopiero biorę prysznic i po ok pół godziny od cwiczen cos jem. Co o tym myślicie? Bardzo Was proszę o radę.
Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu . Zrobiłem sobie małą rozpiskę z wykorzystaniem tego planu: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - [...]
[...] biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek SOBOTA -A6W z rana na czczo NIEDZIELA -Calkowity odpoczynek Dodatkowo od poniedzialku do piatku pokonuje okolo 5km %-) Zawsze cos. Teraz kilka moich pytan do was -Czy robienie A6W co dwa dni ma sens ? -Czy wdrozyc gdzies w moje aeroby troszke interwalow? -Czego brakuje w mojej diecie, a moze czego [...]
[...] LA (sprinty), 5 razy w tyg. Silke robie przed treningiem i bez problemu wykonuje trening sprinterski. Nie miewam również zakwasow , zawsze nastepnego dnia po silce czuje ze cos robilem jednak bardzo lekko, dlatego mysle ze na pewno się nie przetrenowuje. Czy taki program jak tam napisalem na klate jest rzeczywiscie na sile? Jeśli chodzi o inne [...]
[...] sprawy wiec jedyne wyjscie to poprosic o porade tutaj. ok wiec, powrocilem na silke cwicze jakies 3miechy troszke zrzucilem brzucha, aeroby itp teraz zbliza sie czas zeby cos zapodac sobie dla samopoczucia lepszego mialem na mysli winko, prope i boldka. wiec mam pare pytan bo juz wylecialem z tematu i pozapominalem co i jak. jak napisalem [...]
Hej :)mam 22 lata, ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, ostatnio mi się trochę coś przytyło :P mam strasznie zmienny styl życia tak samo wagę... raz ważę 80 kg, a raz 90 ... wszystko zależy od mojego stylu życia, bo bywa że ciągle gram w tenisa ze znajomymi, w piłkę, w siatkę... i tak przez miesiąc non stop... a potem jakaś długa przerwa i w ogole [...]
Witam, moze krótko o sobie. Ważę 94kg, mam 17 lat i 176cm wzrostu. Do obecnej wagi zjechałem ze 117,5kg na dietach typu dieta dla astronautów:), south beach i montignac. Trzymam się z nią do dzisiaj, nie ma efektu yoyo. Chce jeszcze schudnąć ok 20kg i przechodzę na diete zbilansowaną. I teraz pytanie. Czy stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty [...]
[...] w stylu zakwasów. W niedzele udałem sie na siłownie i juz przy pierwszym cwiczeniu na biceps objawy byly takie jak opisalem wyzej. Do dzisiaj dalem sobie na wstrzymanie, ale cos czuje ze z ta reką nie jest GITES... chociaz teraz bół przesunął sie tak jakby na wysokość ramienia. Może przesadzam ale nie chce robić sobie dłuższej przerwy w treningu [...]
Witam, Poniżej przedstawiam plan, który dawno temu ułożyłem z pomocą użytkowników tego forum. Wiem, że jest tylko jeden zestaw ćwiczeń, jednakże tak doradził mi zaawansowany użytkownik. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]
[...] opaskę na ręce , ale dalej i tak ściegno skacze, jak zginam .. Smaruję maścią raz dziennie (Fastum lekarz kazał) W poniedziałek ide sie zapisac na zabiegi ... Nie wiem czy to cos da . np jak pisze to teraz to choc mam opaske czuje bol w nadgarstku... Powiedccie mi jak wyglądają te "zabiegi " . Pozdrawiam 3majcie się :) (Mam 15 lat) - Paulina
[...] a jesc sie nie chcialo? Przychodzi godz 20 i wlacza mi sie ssanie, jem kanapki czasem, slodycze i inne. WTF? W nocy wstaje do kibla ze 2x bo duzo plynow pije to jem cos zawsze, zazwyczaj kromka chleba lub cos slodkiego. Teraz na trenie jak malo spie to juz w ogole hehe. Probowalem chromu, tak mi kolega powiedzial, nie dziala. Salbutamol [...]
Witam jestem nowy na forum i to moj pierwszy temat wiec prosze mnie nie krtykowac zebym sobie poszukal w archiwum czy cos.Mianowice mam tak sprawe Chcial bym sie dowiedziec cos o odzywka bo szczerze mowiac to raczej malo wiem Chodzi mi zeby ktos mi doradzil co powinienem sobie zakupic mam do dyspozycji 250zl.Oczywiscie chcial bym zeby to byla [...]
Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu [...]
Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]
Hej, problem pewnie jak wielu innych, ale może takie sprawy należy rozpatrywać indywidualnie? Otóż - ćwiczę, dieta - nie chudnę!! Jestem kobietą, mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i [...]
Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]
[...] i dlaczego? #1 #2 #3 #4 #5 A moze macie jakies inne propozycje na telefon ktory posiada dostep do internetu, dosyc duzy wyswietlac, panel dotykowy lub pelna klawiature w cenie do 600zl? Uzywany, chyba ze jest cos nowego w takiej cenie lub przyblizonej. zalezy mi na czacie, oczywiscie rozsadne odp rozsadnie nagrodzone pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się [...]
